Les études scientifiques ne cessent de prouver les bienfaits de la méditation sur notre corps et notre esprit. Une pratique régulière de la méditation est un geste santé, permettant de réduire son stress, mais pas seulement. L’accumulation des séances a d’autres effets positifs. Un plus grand niveau de concentration, de meilleures réflexes, une facilité à ancrer de bonnes habitudes, une plus grande discipline, une plus forte vitalité, une meilleure humeur… Tu le vois avec cette liste non exhaustive, les bienfaits de la méditation sont très nombreux ! Pourtant, la méditation reste une pratique encore trop peu développée, même si elle compte de plus en plus d’adeptes. Peut-être que tu ne pratiques pas encore la méditation, par manque de temps, par manque d’implication ou même parce que tu ne sais pas vraiment comment faire. Peut-être aussi que tu as essayé plusieurs fois, mais sans succès ou sans réussir à en faire une habitude pérenne. Dans cet article, je voulais te donner les bases qui te permettront de te mettre à la méditation et d’en faire une habitude. Tu vas voir, c’est plus simple que ce que tu peux penser. Sommaire1 Qu’est-ce que méditer ?2 Qu’est-ce qu’une séance de méditation ?3 Combien de temps doit durer une méditation ?4 Dans quelle position méditer ?5 La respiration au cœur de la méditation6 À quoi ressemble une séance de méditation ?7 Trouver sa routine de Articles similaires Qu’est-ce que méditer ? Une séance de méditation, c’est un moment que tu vas prendre pour prendre pleinement conscience de ta présence. Une séance de méditation standard n’a pas d’objectif. On ne cherche pas à se relaxer, à se détendre ou à orienter ses pensées. Il n’y a aucun but. Lors de la séance, on doit simplement chercher à entrer en pleine conscience. Pour ce faire, il suffit de se concentrer sur sa respiration. Les pensées peuvent aller et venir, mais il ne faut pas les suivre. Il faut les laisser passer. Si tu te sens dérivés dans tes pensées, un bon moyen de revenir à ta méditation sera donc te reconcentrer sur ta respiration. Qu’est-ce qu’une séance de méditation ? Méditer, c’est prendre du temps pour soi. Du temps qu’on va utiliser pour chercher à faire du vide mentale. À lâcher prise mentalement si tu préfères. Ce lâché prise, il n’est pas évident à atteindre. Et toutes tes séances de méditations ne te donneront pas entièrement satisfaction. Mais à force de méditer tu vas progresser dans cette faculté. Au départ, le mieux pour y arriver c’est de concentrer ton attention sur ta respiration. Différentes formes de méditation sont d’ailleurs souvent associées à un exercice de respiration profonde. En inspirant et expirant lentement et profondément, ton attention va se porter sur ta respiration et non pas sur tes pensées. Tu peux aussi porter ton attention sur l’ensemble de ton corps, sentir le contact avec le sol ou la chaise sur laquelle tu es installé, ressentir la température de la pièce, l’odeur, l’énergie. Niveau ambiance, il est recommandé de te mettre au calme. Tu peux même utiliser une musique d’ambiance, fais juste en sorte que cette musique ne te distrait pas trop, tu dois rester concentré sur toi. Avec le temps, tu pourras complétement faire abstraction de l’environnement sonore et tu pourras même pratiquer des méditations dans n’importe quel environnement, même dans les transports en commun. Lors de ta méditation, si les pensées viennent, laisse-les passer, n’essaie pas de t’y accrocher et reconcentre-toi sur ta respiration si tu te sens entrainé par une pensée. Tu dois être spectateur de tes pensées, un peu comme si tu te trouvais au cinéma et que tu voyais tes pensées défiler sur le grand écran. Tu laisses ces pensées aller et venir et tu ne t’en préoccupes pas. Tu es avant tout conscient de ta présence. La séance n’a aucun objectif. À partir de là, on ne peut pas rater ou réussir une séance. Certaines séances seront plus agréables que d’autre, mais même les séances les moins agréables te serviront. Combien de temps doit durer une méditation ? Méditer, c’est simple et ça ne demande pas forcément beaucoup de temps. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, une séance de méditation n’a pas besoin d’être longue. Tu peux très bien pratiquer des séances de 15, 10 voir 5 minutes. Il n’y a pas de temps idéal pour les séances. Et tu trouveras toi-même la durée qui te convient le mieux en enchainant les séances. La fréquence est par contre beaucoup plus importante. En effet, il est recommandé de pratiquer une séance quotidienne. Essaie de trouver un moment dans ta journée et d’inclure la méditation dans ta routine. C’est d’autant plus simple que tu peux méditer partout ! Pas besoin d’un équipement particulier. Ne cherche pas forcément à en faire un rituel, cherche simplement à prendre le temps de le faire dans ton quotidien. Dans quelle position méditer ? Aucune position n’est particulière à adopter. Beaucoup de pratiquant aime s’installer en tailleur sur le sol. Mais tu peux choisir une autre posture. Assis sur une chaise, sur un canapé ou même allongé. Par contre, il est important que ta posture garde une certaine tonicité. Il ne faut donc pas être avachi dans ta position De même fais en sorte d’être confortable pour ne pas trop bouger. Pour ça la posture en tailleur est la plus favorisée, car elle apporte à la fois du confort et de la tonicité. En se tenant assis le dos droit et le torse légèrement bombé. D’ailleurs si tu choisis de t’assoir en tailleur, tu peux aussi utiliser un cousin de méditation pour être plus à l’aise. Si jamais tu en cherches un, personnellement j’utilise celui-ci . Quelle que soit ta posture, fais en sorte que de te sentir à la fois confortable et tonique. Pour tes mains, tu peux simplement poser les paumes des mains sur tes genoux ou orienter les paumes vers le ciel si tu préfères. Joindre le pouce et le majeur des mains peuvent d’aider à prendre plus de conscience de ton corps de la présence de ton corps dans l’espace et t’éviter également de bouger les mains. Au niveau des yeux, tu as le choix, mais le mieux c’est soit de les fermer pendant la séance. Tu peux aussi les laisser entre ouvert en regardant vers le bas. Si tu gardes les yeux ouverts, tu risques d’être distrait par ton environnement. Mais si tu arrives à garder ta concentration sur ta respiration, tu peux très bien les garder ouverts. Quelle que soit ta position, souviens-toi de ces 2 règles soit confort et soit tonique. La respiration au cœur de la méditation La respiration va permettre de te détendre. Même si ce n’est pas le but premier de la méditation, la respiration va t’aider à calmer ton esprit, à être moins agité et à reprendre conscience de toi. Avec ta respiration et ta posture, tu vas prendre de plus en plus d’espace. Tu dois sentir ton corps plus s’ouvrir, d’étendre, un peu comme s’il s’étirait. Je te conseille de respirer avec le ventre, mais ta façon de respirer va peut-être se caler automatiquement en fonction de ta posture. Si c’est le cas, ne force pas et suit naturellement ce qui s’impose à toi dans ta façon de respirer. À quoi ressemble une séance de méditation ? Je t’ai donc donné les bases pour que tu puisses commencer ta séance de méditation. Pour mieux les assimiler voici un résumé du déroulé d’une séance étape par étape. Étapes à suivre pour méditer Prends un moment dans ta journée on va dire 5 minutes Prépare ton environnement coupe ton téléphone, met de la musique d’ambiance si tu veux Trouve ta posture souviens-toi confortable, mais tonique Commence à inspirer et à expirer Ferme les yeux Concentre-toi sur ta respiration Ne suis pas tes pensées, fais le vide et reconcentre-toi sur ta respiration si tu te sens dériver C’est aussi simple que ça Trouver sa routine de méditation Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Et avec les temps, tu trouveras ta propre façon et l’adaptera à tes besoins. Le type de méditation proposé dans cette vidéo est une méditation classique. Si tu t’intéresses au sujet, tu verras qu’il existe aussi d’autres types de méditation, plus technique et plus guidée. D’ailleurs j’en propose régulièrement sur le site, notamment une série de méditations sur les chakras. N’hésite pas à consulter la catégorie du site sur les méditations guidées.

Combiende temps dure une échographie ? Blandine - 1 févr. 2009 à 19:23 Karen - 3 févr. 2009 à 13:50

Sur le plan physique, notre planète a déjà commencé son propre éveil spirituel. Même si l’être humain est toujours en peu à la traîne par rapport à la nature, cela fait quelque temps déjà que beaucoup parlent de ce fameux éveil spirituel. Mais en quoi ça consiste exactement ? L’éveil spirituel est le processus par lequel nous passons d’un environnement basé sur la peur à un environnement basé sur l’amour. Même si à l’heure actuelle tout peut sembler un peu chaotique, c’est en fait le déroulement normal de ce processus. Il est d’ailleurs normal que les choses s’aggravent encore un peu avant qu’elles ne s’améliorent durablement. En effet, le changement affole, excite et perturbe, d’où une montée apparente du chaos. Permettez-vous cet éveil ou choisissez-vous de l’ignorer ? Un nombre croissant de personnes ont choisi de s’éveiller spirituellement ! Cet éveil et cette reconnaissance de notre connexion à l’énergie divine se produit différemment pour tous. Pour certaines personnes, cela peut être un processus lent et régulier, alors que pour d’autres, il s’agit d’un éveil spirituel spontané et soudain. Pour qu’une graine atteigne sa plus grande expression, elle doit être complètement défaite. La coquille craque, ses entrailles ressortent et tout change. Pour quelqu’un qui ne comprend pas la croissance, cela ressemblerait à une destruction complète. »~ Cynthia Occelli Comme je l’ai mentionné, le véritable éveil spirituel n’est pas tout rose. La prise de conscience de vos zones d’ombre n’est pas toujours facile mais vous vous sentirez bien mieux lorsque vous aurez libéré certaines émotions négatives appartenant au passé. Chose qui de prime abord n’est pas très agréable et peut inquiéter un peu sur le moment. Quand vous êtes au courant de ce qu’il se passe, vous comprenez alors, avec votre nouvelle conscience que cela fait partie du processus d’éveil et vous êtes alors prêt à laisser s’en aller ces anciennes énergies karmiques. Toutefois, la résistance à cette évolution provoque dépression et douleur, ce qui est une manifestation physique de la résistance énergétique que la personne oppose au changement. En allant avec le courant, nous permettons un magnifique réveil spirituel en nous. Nous ajoutons alors notre touche à la vibration collective et positive de l’Univers. Ce processus nous permet de vivre notre vie d’une bien meilleure manière en étant co-créateurs avec l’énergie divine. Une fois que l’âme se réveille, la recherche commence et vous ne pouvez plus revenir en arrière. À partir de ce moment-là, vous êtes enflammé d’un désir spécial qui ne vous laissera plus jamais vous attarder dans les basses terres de complaisance et de réalisation partielle. L’éternel vous rend urgent. Vous êtes réticent à l’idée que les compromis ou la menace du danger vous empêchent de vous efforcer d’atteindre le sommet de l’accomplissement. ” ~ John O’Donohue Petite check-list de l’éveil spirituel 1. Vous créez de nouveaux systèmes de croyances Avez-vous les mêmes croyances aujourd’hui que celles que vous aviez il y a 5 ou 10 ans ? Tous ceux qui expérimentent un éveil spirituel libèrent d’anciens systèmes de croyances et modes de vie. Ils sont dans un processus de renouveau de l’être. Nous commençons à sortir des sentiers battus et à remettre en question notre réalité physique que nous pensions jadis normale». Nous nous sentons plus à l’aise à casser les normes sociales et les dogmes établis et nous nous ouvrons à plus de liberté. Nous avons tous le libre arbitre et, au fur et à mesure que nous commençons à nous éveiller spirituellement, nous réalisons que nous n’exerçons peut-être pas ce droit aussi librement que nous le pourrions. Pour certains d’entre nous, nous avons échappé à une prison mentale. Mais alors que nous évoluons dans notre cheminement spirituel, nous réalisons que la prison mentale était grande ouverte tout ce temps. Lorsque nous nous éveillons à notre vérité, nous réalisons que nous sommes libres. ~ Kristi Bowman 2. Vous voulez plus de liberté et moins de choses matérielles» Vous avez ressenti l’appel de vivre de manière plus simple sans chercher à combler un besoin par la possession compulsive et matérielle. Vous vous retrouvez peut-être à nettoyer de vieilles choses, à les remettre en état pour les garder. Ou peut-être que vous décidez de jeter un tas de choses dont vous n’avez plus besoin pour vous créer un nouvel environnement plus simple. Vous retrouvez plus de plaisir avec le moins de choses que vous possédez car vous avez choisis chaque chose avec attention. L’amour n’est pas une question de possession, mais d’appréciation. ~ Osho 3. Un désir soudain de changement d’emploi ou de carrière La plupart des gens qui ont vécu un éveil spirituel ont connu un changement de travail ou de carrière. Si ce n’est pas encore le cas, ils ont probablement un désir ardent et profond de le faire et ce qui les retient est tout simplement la peur. L’idée est d’abandonner toute résistance afin de permettre d’être porté par la foi. La vérité est que vous n’avez pas besoin de connaître tous les détails à l’avance et c’est le secret dans la vie. L’Univers et l’énergie divine s’occupent de cela pour nous. Et c’est justement cela nos peurs nous avons un but ou un désir, mais comme nous ne connaissons pas les détails nous y menant, nous avons alors peur des changements, des doutes concernant le bon déroulement des choses et lorsque les opportunités se présentent, beaucoup se “figent”. La clé, c’est d’oser faire le premier pas. 4. Vous vous trouvez attiré par le développement personnel Pendant votre éveil spirituel, vous êtes guidé vers le meilleur de vous-même. Qui nous sommes et qui nous allons devenir peut-être facilement vu dans nos habitudes quotidiennes. Lorsque nous sommes attirés par la lumière, nous cherchons à nous entourer d’activités inspirantes et nous nous intéressons au développement personnel. Par exemple, vous pouvez être attiré par la lecture de livres de croissance personnelle, la pratique du yoga, la méditation, la prière, des séminaires de développement personnel, la course, la marche, la visite d’églises ou de temples, l’écoute de livres audio, etc. 5. Ressentir un besoin de connexion avec la nature Nous sommes attirés par la nature, car elle fait partie de nous. Cela nous permet de nous éloigner du monde matériel que nous avons construit et de nous connecter véritablement avec l’énergie divine, notre puissance supérieure, Dieu, la source, l’univers insérez le nom de votre choix. La nature aussi nous parle et communique si nous écoutons attentivement. C’est une relation que chacun peut construire et que ceux qui ont un éveil spirituel développe petit à petit. Nous commençons seulement vraiment à comprendre notre lien profond avec la nature. De nombreux auteurs, philosophes et théologiens renommés dans le monde entier confirment leur lien spirituel avec la nature et ses conséquences. 6. Certains expérimentent des troubles du sommeil Certaines personnes vivant un éveil spirituel ont de la difficulté à s’endormir. Ce qui se passe à l’intérieur les empêche de dormir. En fait, c’est un désir ardent qui s’éveille. Certaines personnes savent comment diriger cette énergie à bon escient alors que d’autres non et n’arrivent alors pas à dormir la nuit. En général la plupart disent avoir du mal à s’endormir ou alors qu’ils se réveillent entre 2h00 et 4h00 du matin. Si cela vous arrive et que vous sentez devoir faire quelque chose de particulier, faites-le. Pour certains, c’est écrire, pour d’autres jouer de la musique. Si toutefois vous n’arrivez pas à vous endormir, vous pouvez essayer les méditations avec les sons binauraux. C’est très apaisant. Une autre technique qui marche bien également est de regarder le plus haut possible comme si vous cherchiez à regarder entre vos deux sourcils puis d’inspirer longuement. De retenir la respiration 2 ou 3 secondes et d’expirer tout en gardant les yeux levés comme si vous regardiez entre vos deux sourcils. Faites cela sur 3 à 4 respirations lentes et vous devriez bâiller et avoir envie de dormir. 7. Vous parlez de plus en plus à vous-même ou à votre créateur Bien que nous ne l’admettions pas tous, dans une certaine mesure, nous faisons tous un petit discours intérieur». Cela nous aide à mieux comprendre ce qui nous arrive dans la vie. Nous pouvons parfois être notre propre thérapeute et c’est vraiment très sain, car vous seul savez vraiment ce dont vous avez besoin. Si vous passez par un éveil spirituel, vous vous retrouverez de plus en plus dans ce genre de conversation avec vous-même. En fait c’est un nouveau niveau de communication qui se met en place. Ce niveau vous permet d’accéder à votre “moi supérieur” qui lui, est connecté à l’énergie divine. Autrement dit ce dialogue vous permet d’obtenir les réponses que vous souhaitez presque “en direct”. Les conversations augmenteront au fil du temps et deviendront plus fluides, plus cohérentes et plus perspicaces. De cette façon, vous pouvez aussi communiquer avec des présences invisibles tels que vos guides spirituels, les anges, ou les présences de la nature. Nous reparlerons de cela plus tard 🙂 8. Vivez de plus en plus de synchronicités Si vous avez déjà vécu des moments de “chance” ou de “coïncidences”, durant votre éveil spirituel vous en vivrez beaucoup plus fréquemment. Ce sont les fameuses synchronicités. Le concept de synchronicité a été décrit pour la première fois par Carl Jung, un psychologue suisse, dans les années vingt. Ces synchronisations ont un sens. Elles nous guident généralement vers le meilleur chemin, mais parfois, elles nous rappellent simplement que nous sommes sur le bon chemin. La synchronicité se révèle généralement dans les séquences de nombres autour de nous, car la numérologie est profondément liée à la création. Vous pouvez voir des modèles de nombres tels que 11h11, 111, 333, 555, etc. Ils sont uniques à notre propre chemin et à nos propres circonstances. Doreen Virtue, auteure et enseignante spirituelle bien connue croient également que nous sommes guidés par des chiffres. Lorsque nous comprenons vraiment le sens puissant et l’importance des synchronicités dans notre vie, nous pouvons l’utiliser pour nous propulser vers l’avenir et prendre de meilleures décisions. 9. Un plus grand sentiment d’unité Nous sommes tous connectés à tout et en tout temps ! En faisant l’expérience de notre propre éveil spirituel individuel, nous réalisons que notre corps physique ne nous définit pas entièrement et que nous sommes bien plus que cela. En réalité nous nous rendons compte que notre énergie s’étend en dehors de nous. Chaque personne, chaque lieu est dans notre vie pour une raison, car consciemment ou non, nous les avons attirés d’une manière ou d’une autre. Des choses qui n’étaient autrefois qu’une simple coïncidence deviennent importantes pour nous. En somme, nous prenons conscience d’être une partie d’un tout, en y étant connecté. 10. Un désir de manger plus sainement et de prendre soin de son corps Notre corps est le temple de notre âme. Si nous voulons devenir lumière, nous devons “manger de la lumière”. Les aliments à énergie lumineuse et à haute valeur nutritionnelle sont des aliments naturels, cultivés de façon éthique et responsable. Plus vous mettez de ces aliments dans votre corps, plus vous deviendrez en bonne santé. Nous naissons en bonne santé, mais c’est l’influence extérieure, la culture dans laquelle nous vivons, qui nous incite à manger de manière malsaine. Vous l’aurez compris, l’idée est donc d’éviter à tout prix la nourriture industrielle. La plupart des gens qui vivent un véritable éveil spirituel sont attirés par des habitudes alimentaires plus saines. Nous avons tous notre opinion sur ce qui convient le mieux, mais personne ne peut nier que des fruits et des légumes de saison, conçus par notre mère la Terre sans ajout de produit chimique sont toujours le meilleur choix. Prêtez attention à comment vous vous sentez après avoir mangé un aliment, c’est la meilleure façon de vous rendre compte de son effet sur vous. Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous devez vivre. – Jim Rohn 11 – Sentiments de tristesse Tout au long de ce voyage, vous rencontrez des sentiments intermittents de profonde tristesse intérieure. Parfois, vous savez exactement pourquoi et vous pourrez le libérer et les remplacer par de l’amour, d’autres fois, vous ne saurez pas pourquoi vous vous sentez comme cela. C’est quelque chose que nous traversons tous de temps en temps. Bien que vous ne connaissiez pas toujours la raison, soyez assuré que cela a un but. En libérant votre passé vous libérez des énergies qui ne vous servent plus. Même si cela peut-être un peu désagréable, c’est au final très bénéfique. Au fur et à mesure que les émotions montent, laissez-les partir et laissez la lumière divine remplir chaque espace qu’elle contient. Bien que ce processus paraisse difficile, acceptez-le, faites vos adieux et soyez reconnaissant pour votre libération émotionnelle. Par la suite, votre esprit sera allégé et vous serez rempli d’amour et d’énergie positive et divine. Vous pouvez être fier de la personne que vous devenez. Nous espérons que cet article vous aura éclairé au sujet de ce qu’est un éveil spirituel et nous espérons que vous le partagerez au plus de monde possible.

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